21 kwietnia 2020 r.
Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej
Jak ważne w życiu człowieka jest zdrowie? Dlaczego to co jemy ma taką szczególną wartość dla naszego organizmu? Z jakiego powodu musimy dbać o dietę i czego należy unikać?
Twoja dieta powinna obfitować w warzywa i owoce!
Dziennie jedz minimum3 porcje warzyw i 2 porcje owoców (1 porcja = ok 80 g np. 1 jabłko) Wybieraj warzywa i owoce różnokolorowe.
Produkty zbożowe:
Im więcej ćwiczysz tym więcej ich potrzebujesz! Codziennie jedz przynajmniej 5 porcji produktów zbożowych .
Mleko i produkty mleczne:
To obowiązkowy element! Wypijaj codziennie 2 szklanki mleka i jedz 1-2 dodatkowe porcje produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe
Codziennie jedz przynajmniej 1-2 porcje tych produktów Trenując potrzebujesz więcej białka do budowy i regeneracji mięśni Dlatego: ▪ Wybieraj chude mięso – drób, królika, chudą wołowinę i cielęcinę ▪ Pamiętaj o jajach – najlepsze będą gotowane na miękko ▪ Jedz ryby co najmniej 2 razy w tygodniu
Tłuszcze
Dobre tłuszcze to dobra kondycja mózgu, tym samym lepsza koncentracja w sporcie! Dlatego: ▪ Jedz orzechy i surówki warzywne z dodatkiem oliwy ▪ Pamiętaj też o rybach!
Dziennie jedz minimum3 porcje warzyw i 2 porcje owoców (1 porcja = ok 80 g np. 1 jabłko) Wybieraj warzywa i owoce różnokolorowe.
Produkty zbożowe:
Im więcej ćwiczysz tym więcej ich potrzebujesz! Codziennie jedz przynajmniej 5 porcji produktów zbożowych .
Mleko i produkty mleczne:
To obowiązkowy element! Wypijaj codziennie 2 szklanki mleka i jedz 1-2 dodatkowe porcje produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe
Tłuszcze
Komentarze
Prześlij komentarz