21 kwietnia 2020 r.

Poznaliśmy piramidę żywienia.
Co jeszcze ma znaczenie?

▪ Jedz 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny
▪ Nie pomijaj żadnego posiłku
▪ Kolację jedz 2 godziny przed snem
Posiłek przed treningiem powinien zawierać: przede wszystkim węglowodany złożone, najlepiej pełnoziarniste (pieczywo, makarony, ryż, kasze) i warzywa 
Posiłek po treningu powinien zawierać: głównie białko (jaja, mleko i produkty mleczne, mięso, ryby lub rośliny strączkowe), a także warzywa i produkty zbożowe

Uzupełniaj płyny Stawiaj na wodę! Potrzebujesz jej więcej! Podczas wysiłku fizycznego tracisz więcej płynów bo produkujesz więcej ciepła i intensywniej się pocisz.
Już utrata 1% płynów ustrojowych może znacząco zmniejszyć wytrzymałość i obniżyć wyniki sportowe