16 czerwca 2020 r.

Prognozy pogody nie pozostawiają wątpliwości 

— nadciągają upały. Temperatura może sięgnąć nawet 

35° Celsjusza, dlatego warto wiedzieć, jak zachować 

zdrowie i dobre samopoczucie w tych ekstremalnych 

warunkach temperaturowych.

Podczas upałów nasze zapotrzebowanie na płyny wzrasta,

 dlatego zamiast standardowych 1,5-2 litrów powinniśmy

 przyjmować nawet 3 litry płynów dziennie pod różnymi 

postaciami. Wodę prosto z lodówki lepiej zamienić na 

niesłodzoną, ciepłą herbatę z dodatkiem mięty. Picie letnich 

napojów minimalizuje ryzyko szoku termicznego, a mięta 

schładza organizm od środka. Do napoju warto dodać 

szczyptę soli, która wiąże wodę w organizmie, a więc 

zapobiega odwodnieniu. 

Dieta prosłoneczna w czasie upałów

W upalne dni jedzmy przede wszystkim mniej i lżej, dbając o

 to, żeby w potrawach znajdowało się dużo składników o 

wysokiej zawartości wody, takich jak warzywa oraz owoce. 

Z owoców najlepiej sprawdza się arbuz i truskawki, które 

poza wodą zawierają również cenne witaminy. Dobry jest 

również ogórek oraz sałata — składają się głównie z wody. 

Typowo letnimi daniami są też chłodniki, koktajle owocowo-

warzywne typu smoothie lub potrawy na bazie mleka bądź 

wody, które dobrze nawadniają organi