16 czerwca 2020 r.

Ubranie na upały

W gorące dni wolimy nosić na sobie jak najmniej, ale to błąd

 — odsłonięte ciało szybciej oddaje wodę, przez co prędzej 

się odwadniamy i zwiększamy ryzyko oparzeń słonecznych. 

Gdy na dworze panuje upał, znacznie lepiej sprawdzą się

 zabudowane, ale luźne, jasne ubrania z tkanin 

przepuszczających powietrze, takich jak len czy bawełna. 

Zdecydowanie zrezygnujmy z ciemnej odzieży, która się 

nagrzewa i sprawia, że jest nam jeszcze goręcej. 

Koniecznym uzupełnieniem stroju jest nakrycie głowy 

zakrywające nie tylko ją, ale również kark, który 

bywa szczególnie narażony na oparzenia słoneczne. 

„Stylizację” powinny dopełnić okulary przeciwsłoneczne 

z filtrem dobrej jakości. Jeśli ich nie mamy, lepiej całkowicie 

zrezygnować z okularów, bo te bez filtra zwiększają 

prawdopodobieństwo przeniknięcia szkodliwego 

promieniowania do oka.

Kosmetyczna tarcza ochronna na upały

Wybierajmy preparaty z jak najwyższym filtrem, a na 

twarz stosujmy te z faktorem minimum 50 SPF. 

Aby  kosmetyk zadziałał, należy go zaaplikować na około 

30 minut przed wyjściem na słońce.

 Jeśli zostaniemy na 

zewnątrz na dłużej, czynność tę warto powtarzać co kilka 

godzin, a jeżeli jesteśmy na plaży, najlepiej po każdym 

wyjściu z wody.

Uwaga na upał w górach!

W upale i przy intensywnym wysiłku wspinaczkowym 

tracimy nawet litr płynów na godzinę, dlatego 

nawadnianie jest ogromnie ważne. 

Odwodnienie prowadzi 

nie tylko do ogólnego osłabienia, ale też zaburzeń 

równowagi.

Aby mu zapobiec, warto przyjmować 

płyny regularnie i w niewielkich dawkach, nawet gdy nie 

czujemy pragnienia. 

Najlepsza będzie woda mineralna lub 

napoje izotoniczne bogate w elektrolity.